Makanan Pembakara Lemak Paling Ampuh
Tumpukan lemak berlebih di tubuh kerap sebabkan tidak nyaman. Yuk, menyingkirkan dengan mengkonsumsi aneka makanan pembakar lemak ini. Apa saja, sih?
Kini banyak dijual suplemen atau obat yang mengklaim dapat membakar lemak secara instan. Namun, suplemen tersebut belum tentu efisien dan aman.
Daripada yakin hal yang belum jelas, lebih baik kamu mengkonsumsi makanan pembakar lemak yang terbukti efektif.
Selain murah dan enteng diperoleh, deretan makanan penghancur lemak ini terhitung aman, selama dikonsumsi dalam jumlah yang cukup.
Apa saja, sih, makanan yang baik untuk turunkan berat badan dan membakar lemak? Berikut daftarnya.
- Ikan Berlemak
Ikan berlemak, layaknya salmon, sarden, dan makarel, punya kandungan asam lemak omega-3. Senyawa ini terbukti dapat turunkan peradangan tubuh dan risiko penyakit jantung.
Sebagai tambahan, omega-3 ternyata dapat menolong turunkan lemak tubuh! Ini berdasarkan sebuah penelitian ditunaikan selama 6 minggu.
Penelitian itu ditunaikan terhadap 44 orang dewasa yang mengkonsumsi suplemen minyak ikan. Hasilnya, mereka mengalami penurunan 0,5 kg lemak dan penurunan kortisol, hormon stres yang terkait dengan penyimpanan lemak.
Ikan yang merupakan sumber protein memiliki kualitas tinggi dapat tingkatkan rasa kenyang dan laju metabolik tubuh dibandingkan dengan makan lemak atau karbohidrat.
Untuk membakar lemak, kamu direkomendasikan mengkonsumsi setidaknya 100 gram ikan berlemak dua kali seminggu.
Kamu kebingungan pilih menu sehat harian? Kamu dapat konsultasi segera dengan dokter spesialis gizi di KlikDokter, lho!
- Kopi
Kopi merupakan sumber kafein yang dapat tingkatkan mood dan juga performa fisik dan mental. Selain itu, kopi terhitung dapat menolong membakar lemak.
Minuman berwarna hitam ini terhitung dapat tingkatkan laju metabolik 3-13%, terkait jumlah yang dikonsumsi dan respons individual.
Agar langkah membakar lemak ini efisien dan tidak mengakibatkan dampak samping, layaknya insomnia, minumlah kopi dalam jumlah cukup.
Jumlah yang direkomendasikan rsud sosodoro bojonegoro kebanyakan adalah 100-400 mg per hari yang setara dengan 1-4 cangkir kopi.
- Gandum
Karbohidrat bukanlah “musuh”, dikarenakan memang zat ini baik untuk tubuhmu. Bahkan, karbohidrat dapat dibilang sebagai makanan pembakar lemak.
Pilihlah gandum utuh (whole wheat) sebagai sumber karbohidrat. Gandum utuh dapat membantumu kenyang lebih lama.
- Telur
Sebagai sumber protein yang baik, telur dapat tingkatkan laju metabolik sebesar 20-35% sebagian jam sesudah dikonsumsi. Di samping itu, telur dapat tingkatkan pembakaran kalori yang terjadi kala pencernaan protein.
Konsumsi tiga butir telur sebagian kali seminggu dapat menolong membakar lemak, sekaligus sebabkan kamu kenyang.
Memenuhi kebutuhan protein cocok dengan kebutuhan gizi harian dapat membantumu dalam mengendalikan atau raih berat badan ideal. Sudah menyadari belum berapa berat badan idealmu? Yuk, cobalah pakai Kalkulator BMI agar kamu menyadari indeks massa tubuh dan berat badan idealmu!
- Teh Hijau
Teh hijau terbukti baik untuk kesehatan dikarenakan dapat turunkan risiko penyakit jantung dan menghindar sebagian style kanker.
Selain punya kandungan kafein, teh hijau punya kandungan antioksidan yang tingkatkan pembakaran lemak dan penghilang lemak di perut.
Minum empat cangkir teh hijau tiap-tiap hari menambahkan banyak manfaat kesehatan. Salah satunya tingkatkan jumlah kalori yang tubuhmu bakar.
Meskipun demikian, dampak berasal dari teh hijau dapat tidak sama terhadap sebagian orang.
Artikel Lainnya: Cara Jitu Mempertahankan Berat Badan sesudah Diet
- Apel dan Pir
Apel dan pir terhitung ke dalam makanan yang dapat membakar lemak. Pasalnya, ke-2 buah ini sama-sama punya kandungan flavonoid, yang mempunyai dampak melawan lemak.
Menurut penelitian, orang yang kerap mengkonsumsi makanan punya kandungan flavonoid condong lebih baik dalam mempertahankan berat badan dibandingkan orang yang tidak mengonsumsinya.
- Kacang Kenari dan Almond
Banyak penelitian menunjukkan bahwa kacang-kacangan adalah makanan pembakar lemak, selama tidak berlebihan.
Serat, protein, dan lemak baik dalam kacang dapat menolong turunkan berat badan kamu.
- Minyak Kelapa
Minyak kelapa punya kandungan trigliserida rantai menengah tingkat tinggi. Ini adalah style lemak yang mempunyai berbagai manfaat kesehatan.
Sebuah analisis yang dimuat dalam Journal of Academy of Nutrition and Dieteticsm menemukan, trigliserida rantai menengah dapat turunkan berat badan. Namun, diperlukan belajar lebih lanjut untuk mengonfirmasi hal tersebut.
Banyak ilmuwan yakin bahwa trigliserida rantai menengah dapat tingkatkan mengkonsumsi kekuatan dan kurangi cadangan lemak.
Artikel Lainnya: 17 Jenis Sayuran untuk Diet yang Bisa Kamu Coba
- Cabai
Cabai ternyata lebih berasal dari sekadar tingkatkan rasa pedas dalam makanan kamu. Kandungan antioksidan yang tinggi di dalamnya dapat turunkan peradangan dan menolong melindungi sel tubuh berasal dari kerusakan.
Berdasarkan penelitian, antioksidan bernama capsaicin dalam cabai dapat membantumu menjadi kenyang dan menghindar makan berlebihan.
Oleh dikarenakan itu, cabai terhitung makanan pembakar kalori dan lemak tubuh. Meski demikian, tetap batasi mengkonsumsi cabai agar tidak hingga mengganggu proses pencernaan kamu.
- Kacang Polong
Kacang polong kaya dapat vitamin, mineral, dan serat. Kacang berwarna hijau ini terhitung punya kandungan karbohidrat kompleks, yang merupakan sumber kekuatan baik, dan juga protein agar dapat mengimbangi rasa lapar.
Oleh dikarenakan itu, kacang polong masuk ke dalam makanan yang bagus untuk diet.
Sebuah belajar tahun 2011 dalam Nutrition Journal menjelaskan, protein yang terkandung dalam kacang polong berdampak besar terhadap pengurangan rasa lapar daripada whey protein berasal dari susu.
- Yoghurt
Yoghurt, layaknya Greek yoghurt, punya kandungan berbagai vitamin, mineral, dan probiotik. Yoghurt terhitung punya kandungan protein, layaknya kasein dan whey.
Sebuah belajar yang dimuat di Nutrition Journal menunjukkan, mengkonsumsi yoghurt protein tinggi dapat mengendalikan nafsu makan, mengimbangi rasa lapar, dan turunkan asupan makanan secara keseluruhan.
- Teh Oolong
Meski tak sepopuler teh hijau, teh oolong terhitung mempunyai banyak manfaat kesehatan, berkat takaran kafein dan katekin (antioksidan alami).
Berdasarkan tinjauan berasal dari sebagian penelitian, paduan katekin dan kafein dalam teh oolong tingkatkan pembakaran kalori per hari.
Studi kecil terhadap pria dan wanita menunjukkan, minum teh oolong tingkatkan tingkat metabolisme dan bantu penurunan berat badan.
Artikel Lainnya: Kiat Memilih Diet yang Cocok untuk Kamu
- Minyak Zaitun
Minyak zaitun telah terbukti dapat turunkan trigliserida, tingkatkan kolesterol HDL, dan merangsang pelepasan GLP-1 (salah satu hormon yang membantumu tetap kenyang).
Beberapa penelitian telah menunjukkan, minyak zaitun dapat tingkatkan tingkat metabolisme dan memangkas lemak.
Sebuah penelitian kecil terhadap 12 wanita pasca-menopause dengan obesitas perut menemukan, mengkonsumsi minyak zaitun extra-virgin sebagai anggota berasal dari makanan tingkatkan jumlah kalori yang dibakar selama sebagian jam.
- Bawang Putih dan Bawang Bombai
Allicin adalah senyawa yang menambahkan rasa dan bau khas yang benar-benar kuat terhadap bawang putih dan bawang bombai.
Allicin terhitung dapat menolong membakar lemak dalam tubuhmu.
- Rumput Laut
Rumput laut diketahui rendah kalori, kaya dapat yodium dan juga mineral yang dapat menolong sesuaikan manfaat kelenjar tiroid. Salah satu tugas tiroid adalah mengelola metabolisme tubuh kamu.
Itulah sebabnya, orang yang tiroidnya tidak membuahkan memadai hormon barangkali “berjuang” dengan berat badan berlebih.
Karena itu, rumput laut dapat menjadi makanan pembakar lemak perut buncit.
- Cuka Sari Apel
Cuka sari apel banyak dihubungkan dengan manfaat kurangi nafsu makan dan juga turunkan takaran gula darah dan insulin terhadap pasien diabetes.
Komponen utama cuka, asam asetat, terhitung dapat tingkatkan pembakaran lemak dan kurangi penyimpanan lemak perut dalam sebagian penelitian terhadap hewan.
Artikel Lainnya: Diet Rendah Garam, Apa Manfaatnya bagi Kesehatan?
Meski tak ada banyak penelitian mengenai dampak cuka terhadap kehilangan lemak terhadap manusia, hasil tersebut memadai menggembirakan.
Mulailah dengan 1 sendok teh per hari yang dicampur dalam air untuk meminimalkan ketidaknyamanan di pencernaan. Secara bertahap, kamu dapat menambahnya menjadi 1-2 sendok makan per hari.
- Dada Ayam
Dada ayam tanpa kulit punya kandungan protein yang tinggi tapi rendah lemak jenuh, agar menjadi pilihan makanan yang cocok untuk diet.
Protein ini menolong penurunan berat badan dan kesehatan jantung.
- Alpukat
Alpukat adalah buah yang unik. Sementara sebagian besar buah-buahan tinggi karbohidrat, alpukat justru tinggi serat dan juga lemak sehat.
Selain serat, alpukat terhitung punya kandungan banyak air agar membuatnya benar-benar mengenyangkan. Maka berasal dari itu, buah ini cocok untuk makanan diet.
- Chia Seed
Chia seed atau biji chia punya kandungan 12 gram karbohidrat per ons (28 gram), nyaris 10 gram di antaranya adalah serat.
Karena takaran seratnya yang tinggi, biji chia dapat sebabkan kamu kenyang lebih lama.
- Kentang
Pada skala Indeks Kekenyangan, yang mengukur seberapa mengenyangkan makanan yang dikonsumsi, kentang putih rebus mendapat skor tertinggi berasal dari semua makanan yang diuji.
Di samping mengkonsumsi makanan pembakar lemak di atas, sebaiknya kamu terhitung mengimbanginya dengan normalitas olahraga. Berolahragalah setidaknya 30 menit tiap-tiap hari agar bisnis kamu semakin optimal.
Jika tetap mempunyai pertanyaan seputar langkah membakar lemak, konsultasikan melalui layanan Tanya Dokter dan Temu Dokter di aplikasi Klikdokter. Jangan lupa untuk tetap #JagaSehatmu, ya!
Tumpukan lemak berlebih di tubuh kerap sebabkan tidak nyaman. Yuk, menyingkirkan dengan mengkonsumsi aneka makanan pembakar lemak ini. Apa saja, sih? Kini banyak dijual suplemen atau obat yang mengklaim dapat membakar lemak secara instan. Namun, suplemen tersebut belum tentu efisien dan aman. Daripada yakin hal yang belum jelas, lebih baik…